"피로회복" 발 운동법

 

* 피로회복을 돕는 발운동법

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1. 발가락 끝으로 서기

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맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을 싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다.

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10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다.

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2. 발가락 펴기

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의자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에 자연스럽게 댄다.

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몸을 굽혀 오른쪽 발가락 사이에 오른쪽 손가락을 끼운 다음 몸쪽으로 당긴다.

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이렇게 10초 정도 유지하고 있다가 손가락을 뺀 다음 같은 동작을 다시 한다.

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왼쪽도 마찬가지로 2회 반복한다.

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3. 발 펴기

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의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고 왼손으로 오른쪽 발가락을 잡고 10초쯤 당겨준다.

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이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다.

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4. 발 마사지

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앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로 가면서 양손으로 꼭꼭 눌러가며 마사지 해준다.

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운동시간은 20초 정도가 알맞고 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.

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5. 벽운동

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벽쪽을 향해 벽면에서 2~3발짝 떨어져 선다.

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양팔을 어깨 높이로 벽에 대고 앞으로 구부렸다 편다.

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이때 발뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야 한다.

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운동 시간은 15초. 이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다.

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6. 줍기 운동

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직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에 자갈이나 바둑알 몇 개를 흩어놓는다.

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허리를 구부려 이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다.

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발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다.

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