다이어트 비법

다이어트를 시도 하는 분들은 대부분 소식과 운동을 병행하면 살을 뺄 수 있다고 믿고 있으며, 실제로도 그러합니다. 그런데도 왜 성공하지 못 할까요.

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실패의 원인은

음식 조절(소식) - 스트레스 발생 - 폭식 - 실패, 더 살찜

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글을 읽기 전에 먼저 알아야 할 것은 운동과 살빼는 것을 구별하라는 겁니다.

무슨 말이냐 하면 운동은 건강을 위해서, 살 빼는 것은 식이요법으로 하라는 것이죠.

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1. 플러스 감정을 가져라

플러스 감정이란 즐거운 마음, 기분 좋은 마음입니다.

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플러스 감정 - 엔돌핀 생성 - 면역세포, 리파제 발생

* 리파제는 지방을 (지방산 + 글리세롤)로 분해 하는 작용을 합니다.

우리 몸은 지방을 바로 에너지화 하지 않고 지방산으로 분해 후 소비합니다.

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마이너스 감정(우울, 침울, 기분나쁜 마음) - 아드레날린 분비 - 면역세포, 리파제 파괴 차단 - 모세혈관

수축 - 혈압 상승 - 적혈구가 막혔다가 뚫리면서 활성 산소 발생 - 유전자 파괴,혈관벽 손상, 면역세포 파괴

- 병이오고 비만 발생

 

위에서 보듯이 플러스 감정을 가져야 리파제가 발생하여 지방을 지방산으로 분해하여 살이 빠지기 쉽도록

합니다.

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2. 저녁을 먹고는 다이어트에 성공할 수 없다.

저녁이 되면 체지방 분해오일인 셀루톤이 체지방을 분해하지 않게 되기 때문에 먹는 그대로 지방으로 쌓이

게 됩니다. 그렇기 때문에 저녁을 먹고서는 절대 다이어트에 성공할 수 없습니다. 아침을 꼭 챙겨드시고

(곡류 같은 탄수화물 꼭 드실 것) 점심은 채식위주의 식사, 오후 5시 이후에는 물외에는 드시면 안되요

물론 군것질은 정말 오우 노

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3. 배고플 때 운동하라

왜 배고플 때 운동하여야 할까요 안그래도 배고파 죽겠는데 넘 가혹하당 ㅠㅠ (ㅎ 메렁~)

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우리가 밥을 먹고 혈당이 기준치 이상 올라 가면 배부름(포만감)을 느끼지만 혈당이 떨어져도 배가 고프지

않습니다. 단지 배부름만 사라질 뿐입니다.

지방산 농도가 높아지면 배고프고, 떨어지면 배고픔이 사라집니다.

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여러분 췌장에서 분비되는 인슐린 아시죠

우리가 밥을 먹으면 - 혈액에 흡수(탄수화물) - 혈당 올라감 - 인슐린 분비 - 탄수화물을 가지고 간으로 감

- 간에서는 근육 에너지로 쓰고 남는 것은 지방으로 저장 - 살 찜

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하지만 인슐린은 식사 후 2시간 까지만 분비됩니다.

2시간 후부터 리파제 활동 - 지방산 농도 올라감 - 배고픔 - 밥 먹으면 지방산이 지방으로 다시 저장

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아하 ~! 그렇다면

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배고프면 지방산 농도 올라 가는데 이때 먹지 않으면 저장된 지방을 쓰게 되고 결국 살이 빠지는 구나

그렇습니다. 배고플 때 먹으면 지방산이 지방으로 저장되어 살이 찌고 안 먹으면 살이 빠지는 것이죠.

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다시 말하면 배고프다는 것은 혈액에 지방산이 최고조로 녹아 있다는 말이 되고 이때가 바로 살 빼는

최적기인 것입니다. 왈왈~! 꼬끼요오오~~

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4. 기초대사량이 이렇게 중요하다니...

우리가 음식을 먹으면 일하고 운동하는데 모두 다 쓰여 질까요

천만의 말씀이죠. 운동 같은 활동에너지로 쓰여지는 건 불과 10~30% 입니다.

70~ 90% 는 기초대사에너지로 사용됩니다ㅑ.

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지방 1그램을 분해하는데는 9칼로리가 쓰입니다.

그렇다면 1킬로그램 뺄려면 몇 시간을 달려야 할까요

1시간 달리면 200칼로리 소모됩니다.

이중에서 탄수화물에서 100, 지방에서 100 소모되죠

그러므로 하루 1 시간씩 3개월 걸립니다. 허걱~! 꼴까닥~~

운동으로 살 빼려고 하시는 분들 충격일 겁니다.

하지만 운동 하셔야죠

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기초대사량이란 적혈구 교환주기를 말합니다.

보통 18일에서 120일 까지 걸립니다.

짧을 수록 신진대사가 좋고 건강하지만 살찌기가 어렵습니다. (바로 저요 ㅠㅠ)

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예를 하나 들어보겠습니다.

A하는 사람은 30일에 교환 되고, B라는 사람은 60일에 교환된다고 합시다.

그렇다면 A는 B의 몇 배의 식사를 해야 할 까요 (답은 4배)

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고등학교 때 배운 공식입니다.

E(에너지) = M(질량) 곱하기 V(속도)의제곱

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이와 같이 에너지 소비는 기초 대사량이 좌우 하기 때문에 운동의 종류는 그다지 중요하지 않습니다.

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5. 심폐기능을 강화시켜라

먼저 살을 빼려면 심폐기능을 강화해야 합니다.

좀 전에 말씀드렸듯이 에너지 소비는 기초대사량이 좌우합니다.

신진대사율을 높이기 위해 심폐기능을 강화하시라는 말입니다.

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그렇다면 신진대사가 가장 좋아 지는 운동은 무엇일까요

바로 요가입니다.(신진대사 + 몸매 +다이어트)

물론 에어로빅이나 걷고 달리는 것도 좋죠

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그럼 위의 내용을 간추려 보겠습니다.

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1. 항상 즐거운 마음을 가지세요(리파제 증가) - 요가의 명상

2. 오후 5시 이후에는 드시지 마세요 - 먹는 대신 다른 즐거움 가지세요

3. 배고플 때 운동하세요 - 이때 운동하는 건 다 살 빠짐, 배고플때 운동하면 지방산 농도가 떨어지므로

배고프지 않아요 (* 마른 사람은 밥먹고 운동하세요)

4 살 빼기 어려운 체질인 비인(단단하면서 굵고 땀 안나는 사람)은 마사지, 진동, 인터벌링(뛰다가 멈추고

다시 뛰고 하는 운동) 하시고 절대 양고기 드시면 안되요

요가와 하체운동으로 모세 혈관 열어 주는게 중요합니다.

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* 모든 비만에 복근운동은 필수 입니다.

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내 인생에서 지금이 최적의 기회라고 생각하시고 노력하는 사람들과 함께 운동하시면 더욱 효과적입니다.

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